แอโรไดนามิก ท่าปั่น การซ้อม อุปกรณ์ pacing strategy อยากแข่ง TT ต้องรู้อะไรบ้าง มาดูกันใน 8 เรื่องควรรู้ก่อนเริ่มซ้อมแข่ง Time Trial ครับ
Category: The Basic
พื้นฐานการปั่น รวมไว้ในนี้แล้วจ้า
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย
14 เทคนิคการดูแลตัวเองในกลุ่มให้ปั่นได้ราบรื่นสบายใจ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
14 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น
ยืดกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับนักปั่นยังไงและต้องทำท่าไหนบ้าง?
พาวเวอร์มิเตอร์คืออะไร? ใช้ซ้อมยังไง?
พาวเวอร์มิเตอร์คืออะไรและจะช่วยให้เราซ้อมดีขึ้นได้ยังไง? วันนี้ DT มาชี้แจงแถลงไขกันอย่างถึงรากถึงโคตรครัช!
Base Training และ Interval Training คืออะไร? ต้องซ้อมยังไง?
ทำความเข้าใจเรื่องการซ้อมปั่นแบบ Base Training และ Interval Training เราควรซ้อมปั่นแบบไหน? DT มีคำตอบครับ
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังไงบ้าง?
ไม่มีใครซ้อมหนักได้ทุกวัน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น
ทำไมต้องเช็คความปลอดภัยจักรยาน? ถ้าคุณเป็นเหมือนผมและเพื่อนนักปั่นส่วนมาก เชื่อเลยว่าทุกวันที่จะออกปั่นก็คงอยากจะคว้าจักรยานออกไปปั่นกันเลย เราเชื่อว่าจักรยานเราคงไม่มีปัญหาอะไร เพราะก็ปั่นกันแทบทุกวันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว แต่จักรยานเป็นยานพาหนะที่มีความละเอียดอ่อนพอสมควร เพราะฉะนั้นก่อนปั่นแต่ละครั้งก็ควรเช็คสภาพรถกันสักนิดนึง เพื่อให้เราปั่นได้อย่างสบายใจและเตรียมการได้ล่วงหน้าว่ามีชิ้นส่วนไหนเสียหาย หรือจำเป็นต้องได้รับการดูแล อาการสึกหรอของอะไหล่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะทำให้เกิดอุบัตเหตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องปั่นด้วยความเร็วสูงหรือไปปั่นในที่ ๆ จักรยานไม่ควรจะมีปัญหาเช่นการไต่เขา การลงเขา หรือการปั่นในเส้นทางที่อันตรายครับ แล้วต้องเช็คอะไรบ้าง? 1. เช็คเบรค Why: เบรคคือชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดบนจักรยานเพราะมันคือวิธีเดียวที่คุณจะหยุดรถได้ หากเบรคไม่ทำงาน หรือทำงานผิดปกติก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายต่อตัวเองและผู้อื่น ก่อนปั่นก็ลองหมุนล้อแล้วกำเบรคดูว่ามันทำงานผิดปกติมั้ย และระยะเบรคมันลดลงหรือเปล่า (ซึ่งอาจจะหมายถึงผ้าเบรคเริ่มสึก) ถ้าเบรคหมดสภาพก็ควรจะถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว How: เช็คระดับความสึกของผ้าเบรคจากรอยบากที่เขาให้มาในผ้าเบรค ถ้าเนื้อผ้าเบรคยุบลงไปเป็นระนาบเดียวกับรอยบากแล้วก็ถึงเวลาต้องหาผ้าเบรคใหม่ อย่างที่สองคือต้องดูว่าเวลาเราหมุนล้อแล้วผ้าเบรคมันสีกับขอบล้อหรือเปล่า ถ้ามันถูกันแสดงว่าเบรคเราตั้งไม่ตรง ก็ขยับให้ตรงศูนย์และไม่ขูดกับขอบล้อ ไม่งั้นเวลาปั่นจะเหนื่อยฟรี! และผ้าเบรคก็จะสึกไวเกินเหตุด้วยครับ 2. เช็คลมยาง Why: ก่อนออกปั่นทุกครั้งควรเช็คความดันลมยาง นั่นหมายความว่าคุณควรจะมีสูบลมประจำตัวติดบ้านไว้ครับ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกมากมายหลายยี่ห้อหลายราคา พยายามเลือกสูบที่ฐานมั่นคงและหัวสูบลมดูแข็งแรงไม่สึกง่ายๆ เพราะเป็นของที่ต้องใช้ทุกวัน ยอมลงทุนซื้อสูบดีๆ สักหน่อยก็ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า ลมยางเป็นตัวกำหนด “ฟีล” การปั่นของเราได้มากที่สุด มีผลมากยิ่งกว่าประเภทล้อและเฟรมที่ใช้ เราควรใช้แรงดันลมยางให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว สภาพอากาศ และสภาพถนน เราอาจจะเคยได้ยินว่าลมยางแข็งๆ… Continue reading 6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น
GCN x DT: มารยาทการปั่นในกลุ่ม
การปั่นในกลุ่มที่ความเร็วสูงๆ สำหนับมือใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย มาดุเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คนปั่นในกลุ่มได้สบายใจขึ้นและปลอดภัยขึ้นกัน
วิธีปั่นขึ้นหน้ากลุ่มอย่างปลอดภัย
GCN สอนเทคนิคขึ้นหน้ากลุ่มอย่างไรให้ปลอดภัยและใช้แรงน้อยที่สุด